Home » בריאות » טיפים להפסקת עישון

טיפים להפסקת עישון

טיפים להפסקת עישון

הפסקת עישון דורשת השקעה של זמן ומאמצים.

השלב הראשון בתהליך הארוך של גמילה מעישון הוא כמובן קבלת החלטה, אך יש הרבה טיפים שיכולים לעזור להתמודד עם הרגעים הקשים ועם תופעות הלוואי.

קודם כל, חשוב לזכור שהניקוטין הוא חומר בסיסי ולכן גמילה מעישון מלווה לעיתים בעלייה ברמת החומציות בגוף.

מכאן שרשימת טיפים להפסקת עישון חייבת להתחיל בתזונה בסיסית.

מה אוכלים אחרי שמפסיקים לעשן?

טיפים להפסקת עישון על תזונה יכולים לתרום לתהליך הגמילה ולהקל עליו.

בהקשר התזונתי רצוי להצביע על טיפים להפסקת עישון כגון הימנעות ממתוקים, מתן עדיפות לפירות טריים ושילוב פירות יבשים בייבוש טבעי וללא תוספת סוכר בתזונה היומית.

במקביל, כדאי להקפיד לאכול חטיפי בריאות ללא תוספת סוכר ולתת עדיפות לירקות מתוקים כמו בטטה.

מומלץ גם לצרוך מזונות שתורמים לתהליך העיכול ומזרזים אותו כגון תרד, פלפל, ברוקולי ושעועית.

מוצרי מזון אחרים שנמצאים בתפריט של טיפים להפסקת עישון הם דגנים מלאים ועשירים בסיבים תזונתיים, קטניות מלאות ואפילו שקדים שמכילים חומצות שומן חיוניות.

טיפים להפסקת עישון לגברים ונשים

הרבה טיפים להפסקת עישון מתאימים לשני המינים.

מומלץ קודם כל לפנות לתכנית גמילה מסודרת ולקבל עליה המלצות.

אפשר להתייעץ עם חברים, קרובים ובני משפחה ולקרוא חוות דעת באתרי האינטרנט וברשתות החברתיות.

תכנית גמילה מבוססת על ניסיון של אנשים אחרים ולכן היא מעלה את הסיכוי להפסקת עישון לצמיתות.

במקביל, רצוי להקפיד לבצע פעילות גופנית ותרגילי הרפיה.

הפסקת עישון אפקטיבית מתקיימת במקביל לשיפור אלמנטים אחרים בחיים האישיים.

במסגרת טיפים להפסקת עישון מומלץ לבצע פעילות גופנית כאלטרנטיבה לסיגריה, להקפיד על תרגילי הפריה שכוללים מתיחה של הגוף ובעיקר הפסקת הרגלים שקשורים לעישון.

מה עושים עם הקושי החברתי?

רשימת טיפים להפסקת עישון כוללת גם עצות שיכולות לסייע לגברים ונשים להתמודד עם הקושי החברתי.

עישון הוא פעולה חברתית ומי שמפסיק עלול להתפתות כאשר הוא נמצא באינטראקציה מן הסוג הזה.

הפתרון הוא להצהיר על הפסקת העישון עוד לפני המפגש, לא להתבייש לסרב לקבלת סיגריות ובעיקר לרתום חברים לתהליך כבר הרגע הראשון.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*